U moet zelf goed rusten, drinken en eten. Dat betekent elke dag tenminste 3 maaltijden eten, en dagelijks gebruiken:
• 4 volle eetlepels groente (liefst 3 keer per week bladgroente)
• 1-2 stuks fruit
• 2 tot 3 glazen melk of melkproducten zoals yoghurt voldoen de dierlijke en plantaardige eiwitrijke producten zoals vlees, vis, tahoe, tempé, pesi soorten
• voldoende zetmeelrijke producten zoals brood, rijst en aardvruchten.

De baby wordt gevoed via uw eigen voeding. De baby kan darmkrampjes krijgen van erg gekruid eten. Dit geldt ook voor bepaalde groente zoals uien, bonen, koolsoorten of van teveel vruchtensappen. U kunt de baby borstvoeding blijven geven totdat hij de gewone maaltijden mee eet. Om uw borstvoeding goed op gang te houden is het erg belangrijk dat u voldoende drinkt en rust. Neem bij elke borstvoeding zelf iets te drinken. In totaal moet u per dag wel zon 3 liter vocht drinken. Water, melk, sap, lichte stroop en bouillon zijn goede keuzes.

Problemen met uw borsten
U krijgt geen pijn aan uw tepels als uw baby de borst goed in zijn mondje neemt en niet alleen op de tepel zuigt. Problemen met uw tepels voorkomt u door de baby niet te lang aan een borst te laten zuigen. Laat de baby altijd aan beide borsten drinken. Verzorg de borsten goed. Was ze niet met zeep of alcohol, maar alleen met water. Druk na het voeden een beetje moedermelk uit en smeer die op de tepel. Laat de borsten door de lucht drogen. Als voeden nog pijn doet, vraag dan advies aan de consultatiebureauverpleegkundige of borstvoedingsondersteuners in uw buurt.

Borstvoeding en… Medicijnen
Veel medicijnen die u gebruikt komen terecht in de borstvoeding. Daardoor krijgt de baby ze ook binnen. Wees heel voorzichtig met medicijnen en kruiden. Gebruik geen medicijnen zonder er eerst met uw huisarts over te praten. En vertel hem ook altijd dat u borstvoeding geeft

Anticonceptie
Vanaf 6 weken na de bevalling kan de menstruatie weer beginnen. Ook als u nog niet menstrueert na de bevalling kunt u zwanger raken. Soms blijft de menstruatie langer weg. Bijvoorbeeld als u borstvoeding geeft. Begin pas met uw anticonceptiepil als de borstvoeding goed op gang is gekomen. Sommige anticonceptiepillen remmen de aanmaak van melk. Vraag uw huisarts welke pil u het beste kunt gebruiken. Als u nog geen pil gebruikt, maar niet zwanger wilt worden, kunt u een condoom gebruiken.

Roken
Roken is ongezond, ook voor uw baby. De schadelijke stoffen van tabak komen in de borstvoeding terecht. Daardoor krijgt uw baby ze ook binnen. Het beste is om zelf niet te roken en anderen niet te laten roken in het bijzijn van uw baby.

Alcohol
Als u alcohol drinkt komt deze ook terecht in uw borstvoeding. Dit is schadelijk voor de baby. Gebruik in de periode dat u borstvoeding geeft geen alcoholische dranken.

Drugs
Gebruik geen drugs. De schadelijke stoffen van drugs- ook van soft drugs komen waarschijnlijk terecht in de moedermelk. Uw baby kan versuft raken en trager gaan drinken waardoor de groei en ontwikkeling achter kunnen blijven.